Но, если вы чувствуете, что в силах справиться с ситуацией самостоятельно, вот несколько рекомендаций, которыми можно воспользоваться, когда в голове в очередной раз закружится вихрь мыслей и тревог.
Практикуйте медитации.
Самый простой и доступный способ — зажечь свечу и 5−7 минут смотреть на огонь. Созерцание пламени расслабляет, помогает контролировать мысли и организует сознание.Не бойтесь своих мыслей.
Если мысль пугает, то ее хочется прогнать. В некоторых случаях снизить мучительную остроту переживаний можно, идя от обратного: дайте себе додумать мысль, можете даже записать ее.Выделите этим мыслям время.
К сожалению, как вода дырочку найдет, так и мысли найдут, брешь в вашей обороне. Так что возьмите под контроль то, что нельзя предотвратить. Главное, не выделяйте это время перед сном. Подсознание быстро к этому привыкнет и в другие часы оставит вас в покое.Больше отдыхайте.
Совет, конечно, банален, но и действенен. Главное, чтоб отдых включал в себя физическую активность. Идеальны долгие прогулки быстрым шагом. Свежий воздух очистит голову, наполнит легкие кислородом, а ритм шагов упорядочит хаотичные мысли.Научите себя переключаться.
Почувствовав, что навязчивые мысли берут над вами верх, отвлеките сознание вопросом на отвлеченную тему: «Что думает котик, когда просыпается в пять утра, чтобы побегать?», «Если бы вы были собакой, то какой породы?». В общем, чем страннее, тем лучше.Попробуйте утяжеленное одеяло.
При тревожных и тягостных мыслях хорошо помогает утяжеленное одеяло, которое дает ощущение защищенности и покоя. Утяжеленные одеяла и жилеты обычно используются детьми и взрослыми с аутизмом, восполняя сенсорный дефицит и снижая тревожность, но отлично себя зарекомендовали и при борьбе с навязчивыми мыслями.Надеемся, что наши рекомендации принесут вам избавление от навязчивых мыслей. Но, если они продолжают вас беспокоить, возможно, настало время обратиться за помощью к психотерапевту, чтобы разобраться с тем, что вас тревожит.
Эксперт проекта: Людмила Андронова
