Когда эмоциональное напряжение достигает предела, важно остановиться и уделить время дыханию, телу и мыслям. Это поможет «заземлиться» и принимать решения из более устойчивого состояния.
Дыхание по квадрату
Зафиксируйте взгляд в одной точке. Дышите глубоко по счёту: 4 секунды на вдох, 4 секунды пауза, 4 секунды на выдох, 4 секунды пауза. Такой ритм позволит успокоиться и привести мысли в порядок. Не прекращайте делать эту практику пока не почувствуете, как вас «отпускает».
Мысли — облака
Выйдите на свежий воздух или подойдите к окну. Поднимите глаза вверх на 45 градусов и смотрите несколько секунд на облака, стараясь ни о чём не думать. Отпускайте мысли — пусть они пролетают мимо вас так же, как плывут облака по небу.
Сад камней
Максимально напрягите все ваше тело на вдохе, сосчитайте до 5 и выдохните, одновременно разжимая все мышцы. Это поможет запустить процесс расслабления и снять фиксацию на стрессе. Проделайте упражнение несколько раз.
Рюкзак
Мысленно сложите все ваши переживания и проблемы в невидимый рюкзак и почувствуйте его тяжесть. Затем спросите себя: «Точно ли это мне нужно»? Ответив отрицательно, «сбросьте» этот груз, встряхнув плечами и сделав шаг вперёд. Оставьте этот рюкзак позади.
Холодный душ
Вода — отличный способ переключиться как для взрослых, так и для детей. Встаньте под душ комфортной температуры и медленно снижайте её до вашего личного предела. После этого выключите воду и постарайтесь представить, как весь накопившийся стресс смывается.
Эти практики улучшат ваше состояние в моменте, но если уровень напряжения очень высокий и длится долгое время, лучше обратиться к психологу, который профессионально поможет справиться с ситуацией.
Эти практики улучшат ваше состояние в моменте, но если уровень напряжения очень высокий и длится долгое время, лучше обратиться к психологу, который профессионально поможет справиться с ситуацией.
Обратно в раздел:
ПСИХОЛОГИЯ
ПСИХОЛОГИЯ
