Как часто вы говорите себе, что не реализовали задуманное? Что делать, если в голове есть идеи и амбиции, но непонятно, с какой стороны взяться за их исполнение? В современном мире женщины и часто становятся жертвами завышенных требований и культа продуктивности. Нужно успевать и в семье, и на работе, и в самореализации. Многие попадают в фазу выгорания, даже не успевая толком достичь видимых результатов. В этой гонке легко потерять силы, и при этом не увидеть того профита, ради которого все усилия были потрачены.
Здесь кроется психологическая ловушка. Когда человек чувствует себя утомленным и при этом не видит выгоды от своего труда, легко поверить, что ничего и не получится. «Где я, а где мои мечты» — фраза, которая может отбить желание создавать, расти и ставить перед собой цели. В основном это происходит по одной причине — отсутствии системного подхода к достижению результатов.
Какие проблемы чаще всего возникают при отсутствии системности?
- Нет энергии, времени, сил, жизнь сосредоточена, например, вокруг ребенка, а на свою реализацию не хватает ресурса
- Есть идеи, но нет понимания, как их воплощать
- Идей и желаний нет совсем, внутри пусто
- Страшно даже пытаться чего-то достичь, потому что все равно не получится
- Непонятно, как больше зарабатывать, или страшно выходить на высокий доход
- В отношениях с партнером не учитываются свои потребности
Стоит вспомнить общеизвестный принцип — если хочешь, чтобы получилось другое, то нужно и делать что-то другое. Всякий путь к изменениям начинается с работы над собой.
Для начала можно немного разобраться в себе методом транзактного анализа. Эта модель очень точно описывает поведение человека с точки зрения трех частей его личности:
Ребенок
Тот самый внутренний ребенок, о котором много говорят. Именно эта часть личности отвечает за креативность, желания и внутреннюю свободу. Есть состояния, когда ребенок либо зажат, либо бунтует, и тогда поток энергии иссякает, а полезные дела не делаются вовсе.
В гармоничной системе внутренний ребенок свободен. Его задача — хотеть.
Родитель
Может быть поддерживающим или критикующим. Зачастую внутренний родитель человека обесценивает и осуждает каждое его действие, чем может «убить» любой энтузиазм.
Правильная функция родителя — любить и хвалить.
Взрослый
Активный взрослый в нашей личности — это как раз та часть, которая отвечает за реализацию наших желаний. Когда ребенок просто хочет и подбрасывает идеи, взрослый в теории знает, как этого достичь, какие действия следует выполнять для достижения результата.
Часто человек начинает слишком рационализировать свои желания, слушает обесценивающего родителя и не принимает в расчет ребенка. Как следствие, ребенок перестает хотеть, связь между частями теряется, и система «ломается».
Для того, чтобы система работала гармонично, необходимо, чтобы все части выполняли свои функции: родитель был любящим, взрослый — активным, а ребенок — свободным.
Есть несколько полезных психологических практик, которые в буквальном смысле творят чудеса — не магические. Вместо чудес работает умение организовать себя так, чтобы направлять энергию в нужное русло.
Пять важных людей
Возьмите лист и напишите пять имен самых важных в вашей жизни людей. А когда написали, посмотрите и ответьте на вопрос — есть ли среди них вы сами?
Если написали себя, то на какое место поставили? А если себя в этом списке совсем нет?
Достаточно много людей, проходя этот тест, себя не вписывают вовсе. Необходимо разобраться — почему вас нет в этом списке? Где вы в своей системе координат, и как вернуться к себе, услышать свой голос. Здесь работает правило «сначала маску на себя», ведь именно в ресурсном состоянии человек может двигаться вперед и делиться энергией с близкими.
«Молодцы»
Это упражнение занимает всего пять минут в день, но приводит к удивительным результатам и в самом деле меняет мышление в позитивную сторону.
В конце каждого дня выделяйте время на то, чтобы написать «три молодца» — вспомнить, что хорошего вы сделали за день, в чем были «молодцом». Необязательно искать какие-то огромные свершения. Это может быть даже маленькое действие, которое принесло радость. Например «попила чай из красивой чашки».
Эта практика позволяет сфокусироваться на том, что у вас получается хорошо. Эффективнее всего находить то действие, которое приближает вас к цели — для чего как раз потребуется эту цель сформулировать.
Для лучшего эффекта можно делать это в паре с другим человеком, чтобы давать и получать обратную связь. Обсуждайте свои успехи, хвалите друг друга, поднимайте самооценку. Нужно делать это каждый день, в субботу все перечитать, а в воскресенье отдохнуть.
Как это поможет?
В этом упражнении тренируется фокус внимания, вы учитесь замечать свои усилия и видеть, куда они приводят. Со временем происходит интересный переворот — хочется совершать все больше полезных действий, чтобы зафиксировать их в «молодцах».
Сколько яиц в моей корзине?
Нехватка времени известна практически каждой из нас. Зачастую человек потому боится взяться за новые проекты — времени не хватает ни на что, и кажется, что перемены заберут его остатки.
Представьте вашу неделю как корзину с яйцами. В нее можно поместить только определенное количество яиц — а лишние просто расколятся. Нужно сесть и написать подробный план своих дел на семь дней. Сколько времени занимает каждое дело? Помещается ли в объем часов в неделе?
Если не помещается, что можно убрать? Упражнение поможет расставить приоритеты и сказать «да» важному и «нет» неважному.
Затем распишите три приоритета на месяц. Например, «семья», «проект», «спорт» и выделите на них конкретное количество времени. Главное правило — никогда не забирать время у приоритетов и строго следовать намеченному.
Важнейший нюанс, который стоит учитывать в любой деятельности — невозможно быть эффективным и продуктивным 24/7. Отдых очень важен, и его тоже необходимо планировать.
Запомните принцип, который помогает начать с малого и двигаться к цели планомерно:
«Делай, что хочешь, с милосердием к себе»
Опираясь на него, удастся выработать устойчивость и фокус, перейти из позиции критикующего родителя в состояние «я могу» и научиться системности. Для этого нужные практики нужно делать регулярно и выделять на них время, не пропуская.
Обратно в раздел:
ПСИХОЛОГИЯ
ПСИХОЛОГИЯ
