Эмоциональное выгорание: распознать и предотвратить

2022-10-03 15:00

Последние несколько лет словосочетание «эмоциональное выгорание» у всех на слуху. Им называют все, что угодно — от усталости до депрессии. Между тем эмоциональное выгорание не равно ни первому, ни второму. И с ним часто сталкиваются мамы, воспитывающие детей с тяжелыми заболеваниями.

Изначально термин «эмоциональное выгорание» применялся психологами к представителям профессий, испытывающих накопленный стресс — врачам, педагогам, соцработникам и т. п. Постепенно он распространился и на других людей, чей накопленный стресс не является следствием их профессиональной деятельности.

Давайте разбираться в механизмах человеческой психики, приводящих к эмоциональному выгоранию.

Если непрерывно выполнять и/или контролировать деятельность, где очень велика цена ошибки (а уход за ребенком с генным дерматозом — именно такая деятельность), нервная система все время находится в состоянии экстремального напряжения. Из-за «перегруза» у психики сбиваются настройки: это можно сравнить с ощущением, когда вы вышли из клуба после рок-концерта и еще некоторое время плохо слышите. В этот момент ваш порог звуковой чувствительности повышается. Точно по такому же принципу при деятельности с высокой ответственностью повышается «порог входа» для возникновения эмоций, и вот оно: здравствуй, эмоциональное выгорание.

Какие симптомы у эмоционального выгорания и чем оно отличается от других эмоциональных и психологических проблем?

Первое, о чем необходимо сказать: эмоциональное выгорание — это не заболевание (в отличие от, например, депрессии или тревожного расстройства личности), это синдром. Так называют совокупность симптомов, которые объединены одной причиной. В тоже время эмоциональное выгорание больше чем просто усталость, эмоциональное истощение, или тревожность, которые могут быть симптомами выгорания.

Получается, эмоциональное выгорание — это лучше/легче депрессии?

Эмоциональное выгорание может быть перевалочным пунктом на пути к депрессии или одним из ее проявлений. Депрессия — заболевание, требующее лекарственной терапии, в случае с эмоциональным выгоранием есть шанс обойтись «подручными средствами» и помощью психолога. Означает ли это, что эмоциональное выгорание менее опасно, чем депрессия и не требует такого пристального внимания? Нет! Выгорание — прямая дорога к депрессии, нервному срыву, суицидальным мыслям и прочему, с чем никто из нас не хотел бы познакомиться.

Какие симптомы заставляют заподозрить у себя эмоциональное выгорание?

В последнее время вы существуете на «приглушенном» эмоциональном фоне: ничего из того, что раньше радовало, больше не работает;
Вам ничего не хочется;
Мысль об общении с кем-либо вызывает у вас дискомфорт, даже если это близкие и дорогие вам люди;
Вы все время чувствуете усталость, хотя ваша физическая активность в целом низкая;
Вы плохо спите и испытываете сложности с засыпанием и/или просыпанием;
У вас часто болит голова и вообще все время где-то что-то болит;
Производительность вашей деятельности все время низкая;
Вы все время что-то забываете, плохо концентрируетесь и усваиваете новую информацию;
Тревожность и апатия — вот основные состояния, в которых вы пребываете.

Кажется у меня эмоциональное выгорание…

Если вы находите у себя 5 и больше вышеперечисленных симптомов, это повод заняться самодиагностикой. Здесь вы можете пройти онлайн профессиональный психологический тест, который подтвердит или развеет ваши подозрения.
Если тестирование определило у вас эмоциональное выгорание, существуют способы бороться с ним самостоятельно.

1. Главная составляющая выгорания — непрекращающийся и накапливающийся стресс из-за необходимости постоянной деятельности с высоким уровнем ответственности. Значит необходимо разбивать ее в своей голове на маленькие и не такие ответственные сегменты. Разделите одно большое дело на несколько частей, принимайте небольшие, посильные вам решения.

2. Устраивайте себе регулярные маленькие «брейки» в течение дня на 10−15 минут. Заполните их приятной деятельностью, пусть сегодня вы не испытываете по этому поводу особой радости. Чашка кофе с печеньем, 1 любимая песня, глава хорошей книжки, короткий разговор по телефону… Да-да, с людьми общаться не хочется, но лучше себя пересилить: даже чужие проблемы парадоксальным образом исцеляют, если принимать это лекарство в гомеопатических дозах.

3. Постарайтесь найти внешний ресурс для помощи. В этом поиске вам может оказать бесценную помощь профессиональный коуч. Это даст вам возможность слегка сместить фокус вашего внимания на свои желания и потребности.

4. Немаловажная часть борьбы с эмоциональным выгоранием такая одновременно банальная и сложная вещь, как налаженный режим сна и питания. В этом процесс очень важна дозированная физическая активность: 5-минутный комплекс физических упражнений 2−3 раза в день и 10−15 минутная прогулка перед сном буквально творят чудеса.

Если вы следовали этим советам 2 недели, и не почувствовали облегчения симптомов, значит для преодоления эмоционального выгорания вам требуется помощь психолога. Пожалуйста, не затягивайте с этим, ведь выгорание — прямой путь к тяжелым проблемам как с психическим, так и с физическим здоровьем! Обращаться за помощью не стыдно!

Эксперт проекта: Ксения Троицкая